La machine à câble est un excellent outil pour travailler les biceps et les triceps
Utiliser la machine à câble revient à utiliser des bandes de résistance par opposition aux poids libres. Avec des câbles et des bandes, la résistance reste avec vous tout au long du mouvement de l'exercice.
La machine à câble est un excellent équipement dont disposent de nombreux gymnases, grands et petits, car vous pouvez faire de nombreux exercices avec.
Aujourd'hui, nous allons nous concentrer sur la façon de tonifier le devant et le dos des bras.
Utiliser la machine à câble revient à utiliser des bandes de résistance par opposition aux poids libres. Avec des câbles et des bandes, la résistance reste avec vous tout au long du mouvement de l'exercice. Par exemple, avec une boucle de biceps, vous avez une résistance lorsque vous faites la boucle réelle, puis une tension lorsque vous relâchez la boucle.
Pour la flexion des biceps sur la machine à câble, fixez la barre droite au câble.
Abaissez le câble au niveau le plus bas sur la machine. Réglez le poids à 15.
Penchez-vous pour saisir la barre droite avec votre main droite sur le côté droit de la barre et la main gauche tenant le côté gauche de la barre.
Tirez le câble vers le haut de sorte que lorsque vous tendez vos bras, il y ait une tension sur le câble et que vos bras reposent devant vous au niveau de vos cuisses.
Pliez doucement vos genoux et ouvrez vos pieds aussi larges que vos hanches. Expirez en recourbant la barre vers votre poitrine, puis inspirez en la relâchant. C'est la flexion des biceps.
Répétez cela 10 fois.
Pour l'exercice d'extension des triceps, la façon la plus courante d'effectuer cela sur le câble est d'accrocher l'extension tressée à l'un des câbles.
Tenez les boules au bout de la tresse avec chacune de vos mains.
Sortez vos pieds aussi larges que vos hanches et détendez vos épaules.
Votre position de départ consiste à tenir les boules au bas de votre sternum de sorte que vos avant-bras soient parallèles au sol et que vos bras restent collés aux côtés de votre cage thoracique.
Expirez en tirant les balles vers le bas et vers l'extérieur de vos hanches, puis inspirez en relâchant lentement jusqu'à la position de départ.
Répétez cela 10 fois.
Stephanie Mansour veut que vous « intensifiez votre programme de remise en forme ». Mansour accompagne des clients privés dans la perte de poids, fournit des conseils de fitness/santé/modes de vie dans les émissions de télévision nationales, et lui propose Défi gratuit de 21 jours en ligne. Découvrez ses conseils de mise en forme tous les jeudis dans la section Puits du site Web. Et visitez son site Web à stepitupwithsteph.com .
En rapport
La bague Pilates est un excellent outil pour travailler l'intérieur de vos cuisses
La position de la planche est un excellent point de départ pour travailler la taille, le tronc
La corde à sauter plus qu'un jeu - c'est un excellent entraînement
Intensifiez vos entraînements en ajoutant des sauts aux pompes, fentes, squats
Pa: