Étirements, stratégies pour soulager les douleurs au cou et aux épaules
Pour lutter contre ce que l'on appelle maintenant le cou du texte et d'autres problèmes physiques liés à l'utilisation de votre téléphone ou de votre ordinateur de bureau, nous avons 3 exercices que vous pouvez faire au travail ou à la maison.
Lorsque vous envoyez des SMS et que vous tapez sur votre téléphone ou votre ordinateur toute la journée, votre tête peut avancer, vos épaules arrondies et le haut de votre dos peut devenir affaissé. Pour lutter contre ce que l'on appelle maintenant le cou du texte et d'autres problèmes physiques liés à l'utilisation de votre téléphone ou de votre ordinateur de bureau, nous avons 3 exercices que vous pouvez faire au travail ou à la maison.
Ces exercices sont parfaits pour soulager les douleurs au cou et aux épaules, et vous pouvez les effectuer plusieurs fois au cours de la journée.
Épaules carrées
Assis droit, amenez vos épaules vers l'avant, vers le haut, vers l'arrière, puis vers le bas. Essayez de toucher les quatre coins d'une boîte carrée et de la rendre aussi grande que possible. Répétez cette opération 5 fois, puis changez de direction et faites en sorte que le carré se dirige vers l'arrière.
Étirement assisté du cou
Laissez tomber votre oreille gauche vers votre épaule gauche. Ensuite, placez votre main gauche sur le côté droit de votre tête et placez vos doigts droits sur votre épaule droite. Éloignez doucement le cou et l'épaule l'un de l'autre et prenez 2 respirations profondes. Tournez ensuite le menton vers le bas en diagonale et prenez 3 respirations profondes. Changez de côté.
mentonnière
Il s'agit plutôt d'un exercice de renforcement pour aligner correctement la tête et le haut de la colonne vertébrale. Asseyez-vous bien droit, les épaules détendues. Appuyez le bout de vos doigts sur votre menton pour appuyer doucement votre tête vers l'arrière d'environ un pouce. Tenez-le pour le compte de 3, puis relâchez. Répétez cela 10 fois.
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