Le gain de poids de la « Quarantaine 15 » est réel – quelques conseils pour le combattre
Même si vous manquez de discipline ou d'un rameur, vous pouvez commencer aussi simplement que de terminer votre journée par une courte promenade le matin et une plus longue après le travail.
Si votre vie de nos jours ressemble à la mienne, une routine pré-pandémique qui comprenait des exercices réguliers et une alimentation disciplinée a probablement cédé la place à des soirées sédentaires, à regarder la télévision en frénésie tout en buvant de la crème glacée ou du macaroni au fromage.
Les médecins disent que beaucoup de leurs patients ont du mal à maintenir des habitudes saines au milieu de l'anxiété de la pandémie. Les Quarantaine 15 — livres, c'est-à-dire — est un phénomène réel.
Le défi de protéger notre santé tout en luttant contre les tentations malsaines est un combat auquel tout le monde est confronté, explique le Dr David Kilgore, directeur du programme de médecine intégrative à l'Université de Californie-Irvine.
Bien avant COVID-19, plus de 40% des adultes américains étaient obèses, ce qui les expose aux pires conséquences. Mais même les personnes habituées à la forme physique et à une bonne nutrition ont du mal à rompre avec les mauvaises habitudes qu'elles ont développées depuis la pandémie.
Karen Clark, une résidente de Knoxville, Tennessee, a découvert l'aviron de compétition plus tard dans sa vie, et ses multiples entraînements hebdomadaires ont brûlé les calories excédentaires qu'elle a consommées. Mais la pandémie a tout changé : elle ne pouvait plus rencontrer ses coéquipiers pour ramer et a cessé de s'entraîner au YMCA.
Elle était enfermée à la maison. Et cela a conduit à un mode de vie plus sédentaire, enchaîné au bureau, pas de réunions à l'extérieur de la maison ou de promenades pour déjeuner avec des collègues.
Je suis revenu à la nourriture réconfortante et à des routines confortables et je regardais énormément Netflix et Amazon Prime, comme tout le monde, dit Clark. Quand j'ai pris 10 livres et que j'avais 25 ans, j'ai juste coupé la bière et la crème glacée pendant une semaine. Lorsque vous prenez 12 livres à 62 ans, le chemin du retour est long.
Elle a commencé sur cette route en juillet, lorsqu'elle a cessé d'acheter des chips, de la crème glacée et d'autres friandises. En août, elle a redécouvert le rameur dans son sous-sol.
Même si vous n'avez pas la discipline de Clark ou un rameur, vous pouvez reprendre le contrôle de votre vie. Une bonne façon de commencer est d'établir des routines quotidiennes, explique le Dr W. Scott Butsch, directeur de la médecine de l'obésité au Bariatric and Metabolic Institute de la Cleveland Clinic. Il vous recommande de terminer votre journée par une activité physique, qui peut être aussi simple qu'une courte promenade le matin et une plus longue après le travail.
Et, surtout si vous avez des enfants à la maison qui étudient à distance, préparez vos repas en début de journée ou même en début de semaine, précise-t-il.
Si vous n'avez pas fait d'exercice depuis un certain temps, commencez lentement et montez progressivement jusqu'à ce que vous puissiez tolérer une fréquence cardiaque élevée, explique le Dr Leticia Polanco, médecin de famille au South Bay Primary Medical Group près de San Diego.
Si votre salle de sport est fermée ou si vous ne vous sentez pas à l'aise d'y aller ou si vous ne pouvez pas vous réunir avec vos copains d'exercice habituels, il existe de nombreuses façons de faire bouger votre corps à la maison et dans votre quartier, dit-elle.
Allez marcher, courir ou faire du vélo. Ou considérez votre maison comme une salle de sport intelligemment déguisée. Mettez de la musique et de la danse ou du hula-hoop, suggère Polanco. Ou, si vous en avez, utilisez des haltères ou trouvez une chaîne de télévision par câble ou une émission YouTube proposant du yoga ou d'autres programmes d'entraînement.
Si vous recherchez des vidéos d'exercices sur Internet, vous trouverez d'innombrables séances d'entraînement pour les débutants et les amateurs de fitness expérimentés.
Ou essayez l'un des applications d'entraînement de sept minutes qui sont devenus populaires. Vous pouvez les télécharger depuis Google Play ou l'Apple Store.
Si vous manquez la camaraderie de l'exercice avec les autres, les groupes de fitness virtuels peuvent sembler être un pâle substitut, mais ils peuvent fournir de la motivation et de la responsabilité, ainsi que des séances d'entraînement vidéo en direct avec des utilisateurs partageant les mêmes idées. Une façon de trouver de tels groupes est de rechercher une communauté virtuelle de fitness.
De nombreux gymnases proposent également des cours de fitness numériques en direct et des séances d'entraînement physique, souvent promus sur leurs sites Web.
Quel que soit l'exercice que vous choisissez, rappelez-vous qu'il ne vous gardera pas en bonne santé à moins que vous ne surveilliez également ce que vous mangez et que vous contrôliez votre consommation d'aliments gras et sucrés qui peuvent augmenter votre risque de maladies chroniques telles que l'obésité, le diabète et l'hypertension - tous des facteurs de risque de coronavirus.
Kim Guess, diététiste à l'UC-Berkeley, recommande aux gens de consommer sainement des haricots et des lentilles, des grains entiers, des noix et des graines ainsi que des légumes surgelés, du tofu, du tempeh et du poisson en conserve comme le thon et le saumon.
Commencez par quelque chose de très simple, dit-elle. Cela pourrait même être un plat d'accompagnement de légumes pour accompagner ce qu'ils ont l'habitude de préparer.
Quelles que soient les premières mesures que vous décidez de faire, c'est maintenant le bon moment pour commencer.
Rester en bonne santé est si important de nos jours, plus qu'à tout autre moment, car nous combattons ce virus, qui n'a pas de traitement, explique Butsch de la Cleveland Clinic. Le traitement est notre système immunitaire.
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