Demandez aux médecins : les personnes âgées ont toujours besoin d'exercice régulier
Parmi les bienfaits à tout âge, il peut améliorer la santé cardiovasculaire, diminuer le risque de maladies chroniques et aider à l'équilibre, la force, la souplesse et l'endurance.
Cher docteur: Notre père a 78 ans et il a commencé à passer beaucoup plus de temps à l'intérieur et sur son fauteuil inclinable. Il est en bonne santé, mais il dit qu'il devient trop vieux pour que l'exercice compte. Que dire pour le persuader de redevenir actif ?
Réponse: L'exercice est un élément important de la santé et de la forme physique en cours, et, malgré les sentiments contraires de votre père, nous ne vieillissons jamais hors de notre besoin d'en faire.
Des études montrent que devenir ou rester actif en tant qu'adulte plus âgé offre un large éventail d'avantages.
L'exercice régulier peut améliorer la santé cardiovasculaire, aider à abaisser la tension artérielle, réduire le risque de maladies chroniques telles que le diabète de type 2, le cancer du côlon et les maladies cardiaques, aider à améliorer l'équilibre, la force, la flexibilité et l'endurance, maintenir un poids santé et éviter les problèmes articulaires, aider à gonflement et douleur dus à l'arthrite et réduire le risque de chutes.
L'exercice a également des avantages pour la santé mentale. Les personnes âgées qui intègrent même des quantités modérées d'exercice dans leur vie quotidienne déclarent avoir une meilleure humeur et de meilleures perspectives, une meilleure fonction cognitive et une diminution des symptômes d'anxiété et de dépression.
Il a également été démontré que le fait de rester physiquement actif aide les personnes âgées à maintenir leur capacité à vivre de manière autonome.
Pensez en termes d'un mélange d'activités. Et soyez créatif. La marche, le jogging, la natation et le vélo conviennent tous aux activités d'aérobie modérées pour l'endurance, tout comme la danse, le ratissage de la pelouse ou le badminton.
Nous perdons de la masse musculaire en vieillissant, c'est pourquoi les exercices de force et de résistance, comme l'haltérophilie ou le Pilates, sont importants.
Des activités comme les étirements, le tai-chi et le yoga aident à garder les articulations lâches et les muscles souples.
Les directives recommandent aux personnes de 65 ans et plus de faire au moins deux heures et demie d'exercices aérobiques modérés par semaine, ce qui représente en moyenne 20 minutes par jour.
Encore mieux que de partager cette information avec votre père, donnez un bon exemple. Ce ne sont pas seulement les personnes âgées qui n'atteignent pas les niveaux recommandés d'exercice et d'activité physique. Jusqu'à la moitié des adultes manquent la cible. Choisissez peut-être une activité à faire ensemble une ou deux fois par semaine et levez-vous et bougez.
Une dernière réflexion : si votre père bénéficie d'une couverture complémentaire Medicare, vérifiez s'il inclut SilverSneakers, un programme de santé et de remise en forme conçu pour les personnes âgées qui lui donnera accès à une gamme d'options de remise en forme, notamment des gymnases, des centres communautaires et d'autres lieux de remise en forme.
Votre père devrait consulter son médecin ou un autre fournisseur de soins de santé avant d'apporter des modifications importantes à son programme d'exercice ou à ses activités. Ils peuvent évaluer son état et son niveau de forme physique et lui indiquer les activités appropriées.
Le Dr Eve Glazier est interniste et professeur agrégé de médecine, et le Dr Elizabeth Ko est interniste et professeur adjoint de médecine, tous deux à UCLA Health.
Pa: