Demandez au docteur K. : Les fibres et les probiotiques peuvent soulager les symptômes du SCI
CHER DOCTEUR K : J'ai le syndrome du côlon irritable avec alternance de constipation et de diarrhée. Manger plus de fibres est-il utile ? Qu'en est-il des probiotiques ou d'autres traitements non médicaux ?
CHER LECTEUR: Le syndrome du côlon irritable (SCI) est un trouble intestinal courant avec de nombreux symptômes désagréables. De nombreuses personnes atteintes du SCI oscillent entre la diarrhée et la constipation, avec des douleurs et des ballonnements entre les deux. D'autres ont toujours la diarrhée ou la constipation.
Malheureusement, il n'y a pas de remède contre le SCI. Cependant, il existe un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour améliorer vos symptômes.
L'ajout de fibres à votre alimentation peut aider à soulager la constipation. Les fibres augmentent le volume des selles et accélèrent leur déplacement dans le tractus gastro-intestinal. Il peut également soulager les douleurs abdominales et même améliorer la diarrhée.
Vous pouvez augmenter la teneur en fibres de votre alimentation en mangeant des grains entiers, des céréales de son et beaucoup de fruits et légumes frais. Vous pouvez également essayer un supplément de fibres contenant du psyllium ou de la méthylcellulose.
Lorsque vous introduisez des fibres dans votre alimentation, faites-le progressivement. Trop, trop vite peut provoquer des gaz excessifs, des crampes et des ballonnements. Buvez beaucoup d'eau ou d'autres liquides. Et sachez que pour certaines personnes, une alimentation riche en fibres peut augmenter les ballonnements ou les gaz. Je parle d'expérience à la fois professionnelle et personnelle.
Vous avez également posé une question sur les probiotiques. Cela signifie que nous devons parler de bactéries. Le monde, y compris notre corps, est rempli de bactéries. Certains sont bons pour nous, d'autres mauvais, d'autres neutres. Les probiotiques sont des bactéries vivantes que nous avalons pour améliorer notre santé. Ils se présentent sous forme de gélules, de yaourts et même de certains jus de fruits.
Les probiotiques sont généralement considérés comme sûrs, mais il n'y a pas encore suffisamment de preuves pour dire qu'ils traitent efficacement le SCI. Certains de mes patients ne jurent que par eux ; d'autres n'ont pas eu de résultat positif. Personne n'a eu de mauvaises réactions.
Pour certaines personnes atteintes du SCI, certains aliments peuvent déclencher des symptômes. En particulier, certaines molécules de type sucre, appelées FODMAP, peuvent être difficiles à digérer. Les FODMAP se trouvent dans une grande variété d'aliments, notamment le lait, certains fruits et légumes, le blé, le seigle, le sirop de maïs à haute teneur en fructose et les édulcorants artificiels. Un régime pauvre en FODMAP peut apprivoiser les symptômes du SCI.
Les symptômes du SCI sont également souvent déclenchés par le stress émotionnel. Les techniques de gestion du stress suivantes peuvent aider :
— THÉRAPIE COGNITIVE COMPORTEMENTALE (TCC) peut aider à recadrer les pensées négatives en des façons de penser plus positives et productives. Cela peut aider à améliorer les symptômes et la qualité de vie.
— FORMATION À LA RÉPONSE DE RELAXATION ET MÉDITATION sont des techniques qui peuvent aider à réduire l'activité du système nerveux (les intestins sont en partie contrôlés par le système nerveux) et à détendre les muscles.
- YOGA cherche à équilibrer le corps et l'esprit. Il peut servir de forme d'auto-détente.
— BIOFEEDBACK est une technique corps-esprit. Les participants utilisent une machine de biofeedback pour voir et apprendre à contrôler la réponse de leur corps à la douleur.
Les fibres et les probiotiques aident certainement de nombreuses personnes atteintes du SCI. Heureusement, ce ne sont pas les seuls traitements. Et vous remarquerez que je n'ai même pas mentionné les médecines conventionnelles, car des approches plus naturelles font souvent l'affaire.
Le Dr Komaroff est médecin et professeur à la Harvard Medical School. Copyright 2016 Le président et les membres du Harvard College.
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