5 mythes sur le fitness auxquels vous devez cesser d'adhérer
Par exemple, le cardio peut vous aider à perdre quelques kilos, mais ce n'est pas la seule façon de le faire.
Même si nous savons que les régimes à la mode et les tendances en matière de fitness vont et viennent, il est difficile de ne pas se laisser emporter par l'idée qu'ils pourrait être vrai, surtout quand il y a tant de folies qui vous frappent de tous les côtés.
Les shakes protéinés d'un jour sont la réponse à tout. Le suivant, il y a un blogueur qui nous dit que 10 squats par jour nous donneront de meilleurs fesses.
Plutôt que de nous fier à des vœux pieux, nous avons demandé aux diététistes et aux entraîneurs de se prononcer sur cinq croyances communes en matière de fitness. Alerte spoiler : ce sont surtout des mythes.
1. Vous avez besoin d'un shake protéiné pour développer vos muscles
Les shakes protéinés sont présentés comme une solution complète. Ils sont présentés comme des substituts de repas et comme un moyen de développer et de maintenir la masse musculaire maigre.
Il s'avère que vous n'avez pas réellement besoin de prendre des suppléments de protéines si vous obtenez suffisamment de protéines dans les aliments. Kelli McGrane, diététiste agréée pour Lose It, dit que bien que les boissons protéinées puissent être pratiques, vous devez faire attention à celles que vous choisissez, car elles pourraient contenir des sucres ajoutés et provoquer des ballonnements.
Il existe de nombreux excellents aliments riches en protéines qui peuvent vous aider à développer vos muscles, tels que le yogourt grec nature, le poulet, le bœuf maigre, le poisson, les œufs et le tofu, explique McGrane. De plus, en plus de fournir des protéines, ces aliments fournissent également des vitamines et des minéraux supplémentaires qui sont importants pour le métabolisme et la croissance cellulaire.
2. Les entraînements abdominaux vous donneront des abdominaux
Si vous recherchez cet estomac ciselé, faire 100 craquements par jour ne vous aidera pas à y arriver plus rapidement.
Les abdominaux sont fabriqués grâce à la nutrition, explique Austin Dotson, entraîneur personnel. Vous pouvez faire des milliards d'exercices pour les abdominaux, mais si vous ne suivez pas un régime alimentaire approprié, Jésus reviendra avant vos abdos.
Vous devez perdre de la graisse corporelle pour voir vos abdos. Pour ce faire, vous devez combiner une bonne nutrition avec des exercices cardio (comme courir sur un tapis roulant, une corde à sauter ou un entraînement par intervalles à haute intensité) et de la musculation.
En bref, vous ne pouvez pas vous frayer un chemin vers les abdos.
3. Le cardio est le seul moyen de perdre du poids
Oui, le cardio peut vous aider à perdre quelques kilos, mais ce n'est pas la seule façon de le faire. En fait, vous n'avez pas du tout besoin de faire de cardio si vous voulez seulement perdre du poids.
Tout se résume aux calories que vous consommez, explique James Smith, entraîneur personnel et propriétaire de la James Smith Academy.
En d'autres termes, Ross Edgley a nagé autour du Royaume-Uni pendant cinq mois, il a nagé 12 heures par jour et est revenu avec 5 kilos de plus. Alternativement, une femme au foyer pourrait gérer son apport calorique et perdre 5 kilogrammes en cinq mois sans aller au gymnase ni faire de cardio.
Bien que le cardio puisse être efficace pour aider à brûler les graisses, assurez-vous de ne pas en faire trop, a ajouté Dotson.
Nous avons besoin de muscle pour brûler les graisses, donc trop de cardio est le moyen le plus rapide de stabiliser et de conserver plus de graisse, dit-il. Vous devez changer vos méthodes de cardio et ajouter un certain type d'entraînement en force/résistance à votre régime.
4. Les squats sont l'exercice de renforcement des fesses le plus efficace
Oui, les squats peuvent vous aider à développer vos muscles fessiers, mais il existe d'autres exercices mieux adaptés pour cibler cette zone.
Entraîneur de célébrités, Eric Fleishman dit que des exercices comme les fentes de marche et les bouches d'incendie peuvent transformer vos fessiers plus rapidement que les squats. Ils sont aussi moins dangereux.
Pour ajouter du volume à vos fesses, assurez-vous de vous concentrer sur toutes les parties des fesses, dit Dotson.
Il faut se concentrer sur toutes les zones des fessiers : Maximus, medius, minimus. Donc, les squats ne feront tout simplement pas l'affaire, vous devez ajouter l'abduction de la hanche et des abducteurs ainsi que des ponts fessiers, des fentes et des soulevés de terre, dit-il.
Vous devez également manger suffisamment pour faire pousser vos fesses, dit Dotson. Assurez-vous de consommer suffisamment de glucides et de protéines pour ces gains musculaires.
5. Vous ne pouvez pas transformer la graisse en muscle
La graisse et le muscle sont deux choses différentes et vous ne pouvez pas les transformer comme par magie. Cependant, soulever des poids vous aidera à développer vos muscles et à perdre de la graisse. à la fois .
Soulever des poids peut favoriser la croissance musculaire, ce qui peut à son tour augmenter votre métabolisme, dit McGrane. Cette augmentation du métabolisme, en plus des séances d'entraînement cardio et d'une alimentation saine, peut vous aider à brûler plus de graisse.
Vous pouvez le faire en ajoutant des exercices de cardio et de résistance à votre routine de gym. Assurez-vous de trouver un équilibre, car trop de cardio peut finir par brûler votre muscle maigre, dit Dotson.
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