Comment obtenir ces bras toniques — S'entraîner avec des haltères
Tout d'abord, commencez avec des poids plus légers que vous ne le pensez. Je vois souvent des gens utiliser des formes inappropriées avec des haltères, et soulever des poids trop lourds en est une des principales raisons.
Sortir les hauts sans manches et les robes d'été peut causer de l'anxiété en ce qui concerne la forme de nos bras.
N'ayez crainte, les conseils et exercices suivants peuvent vous aider à démarrer une routine d'entraînement des bras ou à améliorer votre routine actuelle. Les bras toniques sont réalisables !
Tout d'abord, commencez avec des poids plus légers que vous ne le pensez. Je vois souvent des gens utiliser des formes inappropriées avec des haltères, et soulever des poids trop lourds en est une des principales raisons. Je recommande de commencer avec des poids de 5 lb pour les femmes et des poids de 10 lb pour les hommes.
Ensuite, faites attention à votre prise. Vous ne voulez pas que vos poignets se courbent pendant que vous faites une flexion des biceps. Vous voulez garder votre poignet hors de l'exercice, sauf pour soutenir la prise du poids. Si vous constatez que vous ressentez des douleurs au poignet lorsque vous utilisez des haltères, vérifiez votre prise pour vous assurer que vous tenez fermement le poids tout en gardant votre poignet dans une position neutre tout au long de l'exercice.
Passons maintenant aux exercices à proprement parler. Deux exercices de base sont les flexions des biceps et les extensions des triceps. Ces exercices ont une plus petite amplitude de mouvement, je vous recommande donc de garder les coudes repliés sur vos côtés pendant tout l'exercice.
Curl des biceps
Tenez les poids et rentrez les coudes sur les côtés. Expirez pendant que vous recourbez les poids (mais pas vos poignets !) et ramenez les poids vers vos épaules. Inspirez en abaissant les poids sur vos côtés. Répétez 10 fois.
Extensions de triceps
Tenez les poids sur vos côtés, puis pliez les genoux et penchez-vous vers l'avant au niveau de votre taille. Rentrez votre nombril vers votre colonne vertébrale. Tirez les bras vers le haut de manière à plier les coudes, puis expirez en étendant les bras vers l'arrière pour travailler l'arrière de votre bras. Ramenez ensuite les bras à la position de départ et répétez 10 fois.
Pour les exercices d'extension, assurez-vous de travailler les muscles autour de l'épaule, mais évitez la douleur en étirant excessivement au niveau de l'articulation de l'épaule. Par exemple, l'exercice d'extension latérale doit lever les bras aussi haut que les épaules, pas plus haut que les épaules.
Extension latérale
Tenez les poids à vos côtés, détendez les épaules et expirez en amenant les poids sur les côtés et jusqu'à la hauteur des épaules. Inspirez en les abaissant sur le côté. Répétez 10 fois.
Chaque fois que vous faites un exercice pour les bras avec les poids au-dessus de votre tête, assurez-vous de protéger votre cou. Vous pouvez y parvenir en vous assurant de garder les poids légèrement devant vous afin que vous puissiez les voir dans votre vision périphérique.
Presse aérienne
Commencez avec les poids jusqu'à la hauteur de vos oreilles. Pliez les coudes à un angle de 90 degrés. Expirez en poussant les poids devant vous vers
le plafond. Assurez-vous que vous pouvez les voir devant vous et qu'ils ne sont pas derrière votre tête. Ramenez-les ensuite au centre. Répétez 10 fois.
Répétez chacun de ces exercices 10 fois, puis répétez l'ensemble du circuit 3 fois. Vous pouvez le faire tous les deux jours pour resserrer et tonifier les bras plus tôt que vous ne le pensez.
Stephanie Mansour veut que vous « intensifiez votre programme de remise en forme ». Mansour accompagne des clients privés dans la perte de poids, fournit des conseils de fitness/santé/modes de vie dans les émissions de télévision nationales, et lui propose Défi gratuit de 21 jours en ligne. Découvrez ses conseils de mise en forme ici et tous les jeudis dans la section Puits du site Web. Et visitez son site Web à stepitupwithsteph.com .
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