Renforcez votre dos avec ces exercices, même si vous êtes sur le canapé
Améliorer la force de votre dos peut aider à réduire les maux de dos, les douleurs aux épaules et également à améliorer la posture.
Souvent, le dos peut être négligé lors des entraînements. Vous ferez du cardio, des exercices pour les bras et des exercices de musculation pour les jambes, mais consacrez-vous déjà quelques exercices au renforcement de votre dos ?
Améliorer la force de votre dos peut aider à réduire les maux de dos, les douleurs aux épaules et également à améliorer la posture. Essayez ces trois exercices simples pour le dos qui peuvent être effectués en position couchée sur le ventre !
Extension du dos
Allongé sur le ventre, reposez vos bras le long du corps. Tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale et détendez vos épaules vers le bas.
Décollez lentement le haut de votre corps et vos bras du sol et serrez l'intérieur des cuisses et des fessiers l'un vers l'autre. Il s'agit d'une extension arrière.
Puis redescendez lentement vers le sol.
Pour une modification, vous pouvez placer vos mains sous votre front avec vos paumes empilées les unes sur les autres.
Répétez cela 10 fois.
Superman/Superfemme
Allongé sur le ventre, les bras tendus devant vous et les jambes derrière vous, éloignez votre nombril du sol.
Détendez vos épaules et levez vos bras à quelques centimètres du sol. Ensuite, contractez vos quadriceps et soulevez vos jambes du sol.
Soulevez les bras et les jambes aussi haut que possible, puis redescendez sur le sol.
Vous pouvez tourner votre visage d'un côté pour vous reposer, puis répéter 10 fois.
'Nager'
En commençant dans la même position que le Superman/Superwoman, soulevez les bras et les jambes du sol. Gardez votre tête alignée avec votre colonne vertébrale en regardant vers le sol au lieu de regarder vers le haut.
Répétez cette opération pour 30 chefs d'accusation.
Stephanie Mansour veut que vous « intensifiez votre programme de remise en forme ». Mansour accompagne des clients privés dans la perte de poids, fournit des conseils de fitness/santé/modes de vie dans les émissions de télévision nationales, et lui propose Défi gratuit de 21 jours en ligne. Découvrez ses conseils de mise en forme tous les jeudis dans la section Puits du site Web. Et visitez son site Web à stepitupwithsteph.com .
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